12 признака, които означават, че може да страдате от сезонно афективно разстройство този януари
Сезонното афективно разстройство засяга над два милиона възрастни само в Обединеното кралство и за много от тях достига своя връх този месец с промяна в настроението след Коледа, водеща до умора , депресия и дори мисли за самоубийство.
Известно още като „януарски блус“, началото на Новата година за някои не винаги е свързано със свежи надежди и идея за високи постижения. Проучванията показват, че липсата на достатъчно излагане на дневна светлина може да провокира спад в хормоните, повишаващи настроението, като серотонин. Експертите казват, че това нарушава производството на мелатонин в тялото, хормон, който влияе върху начина, по който спим.
Често започва, когато часовниците се върнат назад, а за 13 милиона души по света симптомите включват почти тъжно чувство всеки ден, загуба на интерес към дейности, които често харесвате, и загуба на енергия. Твърде много сън, затруднена концентрация и безнадеждност също са сигнали, които могат да означават, че страдате. За щастие, има неща, които можете да направите, за да дадете тласък на живота.
Всъщност, според благотворителната организация за психично здраве Mind, всъщност има 12 ключови симптома на САР, за които можете да внимавате, когато оценявате своя собственото здраве и начина, по който се чувствате през зимата. Сред тях са и симптоми като чувство на безпокойство и загуба на интерес към секса.
Кейт Хензелман, медицинска сестра в Thriveworks Counselling, предлага да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден, за да може тялото ви да се приспособи към сезонните промени, е начин да помогнете в борбата със състоянието. Ограничаването на алкохола също може да ограничи симптомите, заявява тя - и може да бъдете сигурни, че излизате навън поне веднъж на ден.
Според NHS може също да изпитвате СТР, ако имате ясно изразено желание за въглехидрати и сте открили, че напълнявате в резултат на това. NHS също изброява много от същите симптоми като Mind и препоръчва да се свържете с вашия личен лекар, ако смятате, че имате SAD и се „мъчите да се справите“. На уебсайта си те заявяват: „Личният лекар може да извърши оценка, за да провери вашето психично здраве. Те могат да ви попитат за вашето настроение, начин на живот, хранителни навици и модели на сън, както и всякакви сезонни промени в мислите и поведението ви.“
Точната причина за ЕАД не е известна, но NHS съобщава, че тя често може да бъде свързана с намалено излагане на слънчева светлина през зимата, тъй като се смята, че това може да спре част от мозъка, наречена хипоталамус, да работи правилно. Теорията е, че това може да има косвен ефект върху неща, включително производството на серотонин - който влияе върху настроението и апетита ви - както и мелатонин, който е хормонът, който ви кара да спите.
Лечения за SAD ще варира от човек на човек, но NHS казва, че основните лечения включват терапии с говорене като консултиране, промени в начина на живот като упражнения и получаване на възможно най-много естествена слънчева светлина и светлинна терапия, която включва специална лампа, известна като светлина кутия, която симулира излагане на слънчева светлина.
12-те ключови признака на САР:
Ако смятате, че изпитвате САР и искате допълнителни насоки, можете да се свържете с информационната линия на Mind по имейл на info@ mind.org.uk, или на телефона на 0300 123 3393. Може да намерите полезни и други организации като CALM, с които можете да се свържете чрез техния уебсайт или на 0800 58 58 58, или Samaritans, които можете да намерите на 116 123.
